সুস্থ জীবনযাপনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হলো পর্যাপ্ত ঘুম। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কিন্তু আজকাল নানা কারণে অনেকেই ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিছানায় শুয়েও ঘুম আসে না— এমন মানুষের সংখ্যা দিন দিন বাড়ছে। অনেকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে ঘুমের ওষুধের আশ্রয় নেন, যা অতিরিক্ত গ্রহণ করলে মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে। ঘুমের সমস্যার অন্যতম একটি কারণ হতে পারে ভিটামিনের ঘাটতি। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারেভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি ঘুমের মান উন্নত করতেও ভূমিকা রাখে। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকলে অনিদ্রার সমস্যা অনেকাংশে কমে যায়। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস হলেও সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ এবং ফলের রস থেকেও এটি পাওয়া সম্ভব।
ভিটামিন ই
শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন ই কোষের স্বাস্থ্য রক্ষা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি ঘুমের মান উন্নত করতে সহায়তা করে। কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি এবং টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই পাওয়া যায়।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি শরীরের নানা রোগ প্রতিরোধ করে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে সাহায্য করে। পালং শাক, ফুলকপি, কমলা, লেবু ইত্যাদি সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-এর চমৎকার উৎস।
ভিটামিন বি-৬
ভিটামিন বি-৬ অনিদ্রা দূর করতে এবং গভীর ঘুমে সহায়তা করে। কলা, গাজর, পালং শাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ ও গোটা শস্যে এই ভিটামিন প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি-১২
ভিটামিন বি-১২ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং ঘুমের সমস্যা কমাতে কার্যকর ভূমিকা রাখে। প্রাণিজ প্রোটিন এবং দুধজাতীয় খাদ্য থেকে এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
